ab 60€ versandkostenfrei nach Österreich und Deutschland

0

Ihr Warenkorb ist leer

Vitamin D3 – Sonnenschein für den Körper

von Michaela Zaversky April 12, 2020 11 Kommentare

Vitamin D3 – Sonnenschein für den Körper

Vitamin D ist vielen von uns ein Begriff. Gerade in den Wintermonaten rückt es auch wieder vermehrt in den Fokus der Medien. Doch was hat es wirklich mit dem Vitamin auf sich, das im Volksmund gerne als „Sonnenvitamin“ bezeichnet wird?

Grundsätzlich ist unser Körper in der Lage, selbst Vitamin D zu synthetisieren. Aus Cholesterin wird unter Sonneneinstrahlung in der Haut Cholecalciferol gebildet, bekannt als Vitamin D3. Jedoch ist in unseren Breiten in der Zeit von November bis April die Sonnenintensität zu niedrig und die Dauer der Sonneneinstrahlung zu kurz für diesen Vorgang. Dadurch kann ein Mangel an Vitamin D entstehen. Eine Kontrolle deines Blutbildes beim Arzt kann Aufschluss darüber geben, ob bei dir ein Vitamin D-Mangel vorliegt.

Zudem kann nicht nur durch zu geringe Sonneneinstrahlung ein Vitamin D-Mangel entstehen. Auch Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mehr als 8 verhindern die Synthese von Vitamin D in der Haut vollständig.

 

Dein täglicher Bedarf an Vitamin D

Ist bei der Kontrolle deines Vitamin D-Status ein Mangel festgestellt worden? Dann gibt es eine einfache Formel, um deinen persönlichen täglichen Bedarf an Vitamin D zu berechnen:

 

100*(70 - Ist-Wert)*Körpergewicht in Kilogramm
Beispiel: Eine Person mit 90 kg mit einem Wert von 26ng/ml:
100*(70 - 26)*90 = 396.000 I.E.


Als Empfehlung ergibt sich für diese Person die Einnahme von 10.000 I.E. täglich über 39 Tage. Sind die geleerten Speicher fürs Erste aufgefüllt, reicht danach eine Erhaltungsdosis von 40-60 I.E. pro Kilogramm Körpergewicht.

 

So füllst du deinen Vitamin D-Speicher wieder auf

Vitamin D gehört zu den sogenannten fettlöslichen Vitaminen. Deshalb wird es vom Körper besser aufgenommen, wenn du es gleichzeitig mit einer Mahlzeit einnimmst, wie zum Beispiel einem Butterbrot. Obwohl es beliebt ist, das Vitamin nur einmal wöchentlich einzunehmen, wird vor allem bei einem nachgewiesenen Mangel die tägliche Einnahme empfohlen. Dadurch ist das Vitamin nämlich nicht nur besser verträglich für den Körper, sondern er kann es auch besser aufnehmen und verwerten.

Am häufigsten kommt Vitamin D in Form von Tropfen zur Anwendung, die meist tierischen Ursprungs sind. Für Vegetarier und Veganer gibt es aber auch Kapseln. Das darin enthaltene Vitamin D wird aus Flechten gewonnen.

Übrigens gibt es auch Lebensmittel, die den Körper unterstützend mit Vitamin D versorgen können. Allen voran ist dabei der Lebertran. Aber auch die Fische Hering, Aal und Lachs enthalten nennenswerte Mengen an Vitamin D.

 

(Quellen: Nährstoffakademie Salzburg, Burgersteins Handbuch Nährstoffe 10. Auflage 2002)

P.S. Was ist eure Meinung zum Thema Vitamin D3?

Schreibt es uns doch einfach in die Kommentare.

Liebe Grüße eure Michaela Zaversky


11 Antworten

1)
1)

Oktober 29, 2020

1

1
1

Oktober 29, 2020

1

1
1

Oktober 29, 2020

1

1
1

Oktober 29, 2020

1

1
1

Oktober 29, 2020

1

1
1

Oktober 29, 2020

1

1
1

Oktober 29, 2020

1)

1
1

Oktober 29, 2020

1

1
1

Oktober 29, 2020

1"’`—

1"'`--
1"'`--

Oktober 29, 2020

1

1
1

Oktober 29, 2020

1

Schreibe uns deine Meinung zu diesem Thema ;)


Vollständigen Artikel anzeigen

7 tipps für die Sport-Motivation
7 tipps für die Sport-Motivation

von Michaela Zaversky Mai 19, 2022

Sie möchten die längste Zeit schon gerne mit Sport beginnen oder damit wieder anfangen, aber es klappt nicht so richtig? In unserem aktuellen Blogbeitrag haben wir für Sie die 7 besten Tipps und Tricks gesammelt, wie Sie binnen kurzer Zeit Sport in Ihren Alltag integrieren können.  Lesen Sie mehr darüber:

Vollständigen Artikel anzeigen
Unsere 5 Expertentipps für Ihre Schönheit
Unsere 5 Expertentipps für Ihre Schönheit

von Michaela Zaversky Mai 01, 2022

Für das Thema Schönheit gilt das gleiche wie fürs Abnehmen: Weniger ist mehr – und es sind meist die einfachen Sachen, die am meisten bringen.  In unserem aktuellen Blogbeitrag haben wir haben für Sie die 5 besten Tipps gesammelt, wie sie Tolles für Ihr Aussehen leisten können – ganz unkompliziert und fast kostenlos. Lesen Sie mehr darüber:

Vollständigen Artikel anzeigen
Abnehmen? Die dicken Monate sind vorbei!
Abnehmen? Die dicken Monate sind vorbei!

von Michaela Zaversky März 29, 2022

Abnehmen kann gelingen, auch ohne komplizierte Regeln. Wir haben für Sie die besten Tipps für gesundes und vor allem auch nachhaltiges Abnehmen. Denn nur, was auch dauerhaft funktioniert, wird auch dauerhaft Ihre Figur positiv beeinflussen. Lesen Sie in unserem neuesten Blog-Beitrag:

Vollständigen Artikel anzeigen