5 + 3 Tipps, mit denen Sie sich nie wieder Gedanken über Ihr Gewicht machen
Abnehmen ohne Diät, Abnehmen im Liegen, Abnehmen ohne Sport, Abnehmen bei abnehmendem Mond, Abnehmen leicht gemacht. Oder auch: Abnehmen Rezepte, Abnehmen Tabletten, Abnehmen Shake.
Wenn auch Sie aktuell solche Suchanfragen in Google eingegeben, dann gehören Sie zu Tausenden anderen. Wenn im Frühling weniger Kleidung da ist, um den Winterspeck zu tarnen und die Frühlingsstrahlen uns Aktivieren sind viele auf der Suche nach guten Tipps zum Abnehmen. Die gute Nachricht: Abnehmen kann gelingen, auch ohne komplizierte Regeln. Die schlechte Nachricht: „im Liegen“ und mit Special-Shakes nicht. Zumindest nicht dauerhaft. Wir haben für Sie 5 + 3 Tipps für gesundes und vor allem auch nachhaltiges Abnehmen. Denn nur, was auch dauerhaft funktioniert, wird auch dauerhaft Ihre Figur positiv beeinflussen.
Tipp 1: Essen statt Darben
Ja, richtig gehört. Essen Sie genug! Aber natürlich das Richtige. Nicht jeder oder jede kommt etwa gut mit richtigen Fastenkuren zurecht. Diese sind richtig durchgeführt gesund und haben viele positive Effekte auf den Körper. Für den nachhaltigen Gewichtsverlust sind sie allerdings nur bedingt geeignet. Oft ist das Gewicht nach ein paar Wochen wieder oben. Dank Ping-Pong-Effekt auch gleich plus 2-3 Kilos mehr, denn: Wird der Körper plötzlich mit einer stark reduzierten Kalorienzufuhr überfallen, speichert er aus Sicherheitsgründen gleich wieder mehr ein, sobald wieder Energie zur Verfügung gestellt wird.
Außerdem ist „du darfst nicht … essen“ viel weniger motivierend als etwa „ich soll mindestens … essen“, oder? So könnten Sie sich etwa positive Vorschriften an den Kühlschrank kleben:
Erstellen Sie also statt Ihrer Verzichtsliste Ihre Genussliste, gefüllt mit großen Mengen an gesunden, kalorienarmen Obst- und Gemüsesorten, die sie mögen. Dann ist der Magen gefüllt mit Vitaminen und hat vor allem auch weniger Platz für Schweinsbraten und Chips …
Tipp 2: Trinken, Trinken, Trinken
Trinken Sie genug! Mehr als 50% unseres Körpers besteht aus Wasser – ein zu geringe Flüssigkeitsversorgung bedeutet also zunächst ohnehin eine verringerte körperliche Leistungsfähigkeit. Die Regel für Erwachsene: mindestens 1,5 Liter täglich. Das Schaffen die meisten auch, nur leider oft mit den falschen Zutaten: Genussmittel wie Kaffee und alkoholische Getränke haben durchschnittlich einen viel zu hohen Anteil an der täglichen Flüssigkeitsversorgung, gerade in Österreich. Mit vielen Nachteilen: beide entziehen dem Körper sogar Flüssigkeit, sind in zu hoher Menge ungesund, und vor allem Alkohol liefert beträchtliche Kalorien. Stichwort: Bierbauch. Daher gilt beim Abnehmen: Trinken Sie fast ausschließlich kalorienloses, gesundes Wasser oder ungesüßte Tees, Kaffee in Maßen, und nur zu besonderen Anlässen alkoholische Getränke. Ein „Sommerspritzer“ ist dann nochmals besser als das kalorienreiche Bier.
Tipp 3: Mit einem Wasserstart in den Tag
Zum Thema Trinken: Eine lebenslang wertvolle Angewohnheit, die es wert ist, dass Sie es sich antrainieren: Trinken Sie gleich nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser. Nicht nur, dass Sie damit etwas für Ihre gute Flüssigkeitszufuhr tun und das morgendliche Sättigungsgefühl positiv beeinflussen: Ihr Körper wird gereinigt, dass Immunsystem unterstützt, die Haut wird verschönert, und Sie bekommen damit einen richtigen Energiekick! Oft sind die einfachen Dinge einfach die Besten …
Tipp 4: No Sport ist Mord
Mindestens 150 Minuten bis 300 Minuten Bewegung pro Woche mit mittlerer Intensität – das ist die ExpertInnenempfehlung für jeden Menschen. Klingt nach viel? Anders formuliert sind es eine halbe bis eine ganze Stunde/ Tag an 5 Tagen in der Woche. Klingt immer noch nach zu viel? Geht sich in Ihrem hektischen Alltag einfach nicht aus? Dazu zwei Gedanken für Sie:
Sie können viele Möglichkeiten nutzen, um die Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, ohne extra Zeiteinheiten dafür planen zu müssen. Probieren Sie es zum Beispiel damit:
Die Kinder, die Arbeit, der Haushalt, das Familienessen gehen immer vor? Nein. Für den Rest Ihres Lebens nehmen Sie sich jetzt fix Zeit für sich und Ihren Körper. Nur wenn Sie fit sind und sich wohlfühlen, werden Sie auch Ihren Anforderungen gerecht, und sind mit bester Laune und Freude bei Ihren Aufgaben. Nehmen Sie sich ab sofort mindestens 1 x Woche fix Zeit für sich und Ihren Lieblingssport, egal ob Spazierengehen, Yoga, Joggen oder Tennis.
Und falls nicht Ihr Umfeld, sondern Ihr innerer Schweinehund Sie bremsen: Lassen Sie den Schweinehund von der Kette und weglaufen, dann hält er sie nicht mehr auf. Es wird sich nichts ändern, wenn Sie sich nicht ändern.
Tipp 5: Gemeinsam statt einsam
Soziale Beziehungen sind der Nr. 1 Gesundheitsfaktor – noch vor Ernährung und Sport! Also kombinieren Sie am besten Ihr neues Ernährungs- und Bewegungskonzept mit Ihrem persönlichen Umfeld. Gemeinsam Sport treiben oder Spazieren gehen ist dann gleich doppelt gesund – und ein etabliertes JourFixe werden Sie auch leichter einhalten.
Und „gemeinsam“ gilt nicht nur für gemeinsame Bewegung. Erzählen Sie Ihrer Familie, Ihren Freunden oder Arbeitskollen von Ihren nachhaltigen Abnehmplänen! Je öfter Sie es aussprechen, umso mehr werden Sie es auch für sich als fixe, unumstößliche Entscheidung abspeichern. Und Ihr Umfeld wird Sie dabei motivieren und begleiten. Gibt es andere Abnehmwillige in Ihrem Umfeld? Dann tun Sie sich zusammen – gemeinsam ist man immer stärker.
3 Tipps der Pharmazeutin für den perfekten Start ins Neue Leben
Haben Sie das Gefühl, dass Sie für Ihr neues Körper-Ich noch zusätzliche Unterstützung brauchen könnten? Dann haben wir noch die passenden Ideen für Sie! „5 kg in 5 Tagen“ werden Sie von uns nie hören. Aber da Diät & Abnehmen ein häufiges Thema für uns in der Kundenberatung ist, haben wir für Sie aus unserem apothekeneigenen CompleteZ-Sortiment drei Expertentipps:
Der Figur-Komplex FATBURNER CompleteZ ist ein perfekter Baustein fürs erfolgreiche und nachhaltige Abnehmen - die Kapseln enthalten:
+ weitere wertvolle Vitamine und bioaktive Substanzen
Chlorella sind Süßwasseralgen, die zu den Mikroalgen gehören. Die Chlorella-Alge gehört nicht nur zu den meistuntersuchten, sondern auch zu den ältesten Pflanzen – man vermutet, dass sie bereits seit mehr als 2,5 Milliarden Jahren auf der Erde existiert. Aufgrund des breiten Nährstoffprofils und insbesondere des namensgebenden, hohen Chlorophyll-Anteils ist sie auch hierzulande mittlerweile mehr als nur ein Expertentipp.
CHLORELLA Completez bedeutet: hochwertiges Chlorella vulgaris in Reinform, in Deutschland gezüchtet, plus zusätzlich Vitamin B1 mit 120% des Tagesbedarfs/ Tagesration
Mit der Experten-Mischung in unseren STOFFWECHSEL-Kapseln haben Sie alles in einem:
Mit diesen Tipps wünschen wir Ihnen viel Erfolg beim nachhaltigen Abnehmen - und einen wunderbaren Frühling!
Quellen:
https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/info/fluessigkeitsbedarf
https://app.neilpatel.com/en/ubersuggest/overview?keyword=abnehmen&locId=2040&lang=de
Wasser morgens trinken: 10 wunderbare Auswirkungen | Ritualidee (blueprints.de)
https://www.gesundheit.gv.at/leben/bewegung/gesunde-bewegung/alltag
Nehme die Kapseln nach dem Frühstück ist das in Ordnung
Frage, wann ist es am sinnvollsten den Fatburner einzunehmen.
Danke
Wann sollte die Fettburner Kapsel eingenommen werden?? Gibt es Empfehlungen bezüglich Tageszeiten??
Vg Miriam
Nimmt man die „ Stoffwechsel complete Z“ zusammen mit den farbenreichen Tabletten?
Sind Sie Team „heiß“, „warm“, oder „kalt“? Manche freuen sich, andere wollen es ganz und gar nicht wahrhaben: Der Herbst steht vor der Tür, die Tage werden kürzer, und die Temperaturen sinken. Und es beginnt die Zeit, in der Erkältungen und grippale Infekte Hochsaison haben. Wenn Sie Schul- oder Kindergartenkinder haben, haben Sie die ersten Schnupfen- und Hustenrunden vielleicht auch schon hinter sich. In jedem Fall lohnt es sich, sich auf die kalte Jahreszeit gut vorzubereiten.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Der Körper ist schon wieder im Alltag angekommen, aber der Darm scheint noch in den Ferien zu weilen. Ob er die exotische Küche des Urlaubs nicht loslassen will, oder gar nichts behalten will, oder gefühlt einfach nur eine Auszeit von der gewohnten Routine braucht – es ist an der Zeit, ihn wieder auf Touren zu bringen!
Theresia Deutenhauser
Mai 14, 2024
Nehme die Kapseln nach dem Frühstück ist das in Ordnung