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Zwischen Genuss & Gewicht

von Michaela Zaversky Dezember 19, 2023

Zwischen Genuss & Gewicht

Zwischen Genuss und Gewicht

 7 Tipps für frohe Weihnachten - ohne Gewichtszunahme


Weihnachten steht vor der Tür! Freuen Sie sich auch schon auf Feiern im Kreis Ihrer Lieben und fröhliches Geplauder – begleitet von herzhaften Leckereien und süßen Verführungen? So soll und darf es sein – viele leiden allerdings nach den Feiertagen darunter, wenn Sie das angesetzte Gewicht realisieren. Gewicht verlieren geht, wie wir wissen, oft ziemlich schwer – daher am besten gleich vorher drauf achten, nicht zu viel Speck anzusetzen. Wie das gelingen kann, ohne auf Genuss und Gemütlichkeit verzichten zu müssen? Hier sind unsere Tipps für Sie:


  1. Schlaue Essenszeiten

Wenn ein mehrgängiges Festmahl ansteht, dann genießen Sie das! Aber versuchen Sie, den Rest des Tages Ihr Essen zu reduzieren. Kleine gesunde Snacks, wie Obst oder Gemüse, helfen Ihren Energielevel stabil zu halten und helfen Ihnen, Heißhungerattacken zu vermeiden. 


  1. Wasser tanken

Trinken Sie viel Wasser, das ist nicht nur allgemein gesund und wichtig für Ihren Körper, sondern hilft auch, die Portionsgrößen zu kontrollieren. Ganz ohne Kalorien – im Unterschied zu Limonaden oder Fruchtsäften! 


  1. Langsam genießen

Essen Sie langsam, genießen Sie jeden Bissen. Stress gibt es genug das ganze Jahr – nehmen Sie sich nun bewusst Zeit, die oft liebevoll und aufwendigen Speisen zu genießen.  Das hat auch den positiven Nebeneffekt, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben, das Sättigungsgefühl zu erkennen.


  1. Nicht 2 Wochen Völlern

Haben Sie vielleicht Kinder, und haben daher längere Zeit Urlaub? Wunderbar! Aber: Die Verlockung ist vielleicht groß, aber die Feiertage sollten trotzdem nicht 14 Tage andauern. Planen Sie bewusste Tage mit leichter Kost, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Dies hilft Ihnen, das „Weihnachtsgewicht“ zu kontrollieren und sich auch nach den freien Tagen wohlzufühlen.


  1. Bewegtes Weihnachten

Planen Sie tägliche Spaziergänge oder leichte Übungen, um aktiv zu bleiben und die Feiertagskalorien auszugleichen. Yogamatte, Heimtrainer, Schwimmbad oder Skipiste – nutzen Sie die Möglichkeiten, die am besten zu Ihnen passen. Bewegung ist ein Schlüsselelement für ein gesundes Weihnachten und hilft, bleibenden Speck zu vermeiden. Und danach schmeckt der Keks auch viel besser…



  1. Gesunde Weihnachtsrezepte

Wenn zu Ihren Weihnachten die Weihnachtsgans gehört, oder auch ein anderes herzhaftes Gericht, dann soll das auch so bleiben. Vielleicht geben Sie aber auch anderen Festtagsmenüs einmal eine Chance? Hähnchen-, Fisch- oder Gemüsegerichte sind oft deutlich leichter, aber nicht weniger geschmackvoll. Und wie wäre es mal mit gerösteten Kichererbsen statt Chips, oder einem winterlichen Obstsalat statt Tiramisu?


  1. Bewusster Umgang mit Alkohol

Wein, Bier, ein Glas Sekt, ein Verdauungsschnapserl. Gerade an den Feiertagen wird im Kreis von Familie und Freunden überdurchschnittlich viel Alkohol konsumiert. Alkohol ist aber leider eine oft unterschätzte Kalorienbombe: Ein Gramm liefert sieben Kalorien – und somit drei Kalorien mehr als die gleiche Menge Kohlenhydrate oder Eiweiß und nur zwei Gramm weniger als Fett. Alkohol hat allerdings keine hohe Nährstoffdichte und gehört dadurch zu den sogenannten „leeren Kalorien“.

Wegen des hohen Glukosegehalts wird Alkohol außerdem sofort vom Körper zur Energiegewinnung genutzt, und Energielieferanten wie Kohlenhydrate und Fette werden links liegen gelassen und in Form von Fett eingelagert.  Wenn Sie abends also Alkohol trinken, ist der Körper zunächst damit beschäftigt, diesen - anstatt Fett - abzubauen. 



Genuss und Gewichtskontrolle? Ja, es geht! Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen helfen, eine wunderbare Weihnachtszeit zu verbringen, ohne Unglück, wenn Sie danach auf die Waage steigen.

Und als Ihre Apotheke haben wir noch eine zusätzliche, perfekte Unterstützung: Wie wäre es mit dem Schlemmer-Paket? Lesen Sie unten, wie unser Fatburner, Artischocke, und der Echt Bitterkräuterspray Sie vielleicht perfekt durch die Feiertage begleiten können!


Wunderbare, besinnliche Feiertage ohne Reue wünscht Ihnen

Ihr Team der Stadtapotheke Knittelfeld


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Quellen: 

https://www.fitforfun.de/abnehmen/figurfalle-getraenke_aid_2151.html

https://shapeworld.com/blogs/blog/gesunde-snacks-zu-weihnachten-genuss-ohne-reue

https://www.worldsoffood.de/specials/kulinarisches-fest/item/3173-weihnachten-ohne-schlechtes-gewissen-5-ernaehrungstipps.html

https://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/weihnachten-tipps-zum-schlemmen-ohne-reue-a-873932.html

https://ernaehrung-muc.de/ernaehrung-coaching/7-tipps-fuer-ein-genussvolles-weihnachtsfest-ohne-reue/




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