Welche Nährstoffe braucht mein Kind für ein gesundes Wachstum und für ein starkes Immunsystem? Und vor allem: Wie kommen all die Vitamine und Mineralstoffe in mein Kind hinein?
Wenn Sie sich diese Fragen auch regelmäßig stellen, oder vielleicht besonders in Zeiten von Corona und den nahenden Winter noch mehr auf die Gesundheit Ihres Kindes achten wollen, dann haben wir hier die wichtigsten Infos für Sie im Überblick.
Zwischen Soll und Ist
Eine aktuelle, große Meinungsumfrage zum Ernährungsverhalten der ÖsterreicherInnen ergab, dass nach Angabe Ihrer Eltern nur die Hälfte der Kinder zwischen 3 und 10 Jahren täglich Obst isst. Bei Gemüse liegt der Wert gar nur bei 30%. Da braucht es keine Profis um festzustellen, dass somit die Ernährung beim überwiegenden Teil unserer Kinder nicht den Empfehlungen entspricht. Pommes mit Ketchup als „Gemüse“ sind am Teller der Kinder und Jugendlichen lieber gesehen, als Brokkoli und Äpfel. Bei Ihnen auch?
Welche Nährstoffe – und wieviel?
Welche Nährstoffe sind denn für Kinder wichtig? Wie viele Nährstoffe brauchen Kinder? Mit 1, 5, 10, 15 Jahren? Die ärztlichen Fachgesellschaften von Österreich, Deutschland und der Schweiz haben genaue Referenzwerte für die bestmögliche, tägliche Nährstoffzufuhr festgelegt – für 28 Stoffe von Vitamin A bis Zink. Unter https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/ lassen sich diese genau nachlesen – nach Geschlecht und auch genauen Altersklassen vom Säugling bis zum Erwachsenen. Wer die Einnahme der Nährstoffe in Höhe der Referenzwerte langfristig bei seinen Kindern ermöglicht, kann bei Ihnen lebenswichtige körperliche und geistige Funktionen sicherstellen, Mangelkrankheiten ebenso wie eine Überversorgung verhindern, und – wo möglich – auch einen Beitrag zur Prävention chronischer, ernährungs-mitbedingter Krankheiten leisten. Kurzum - Wachstum, Entwicklung und Leistungsfähigkeit von klein auf fördern bzw. erhalten.
Hier ein paar ausgewählte Nährstoff-Vertreter, die für Alt und Jung wichtig sind:
Alltagstaugliche Er-NÄHR-ung
Sie denken nun völlig zurecht: Referenzwerte sind schön und gut, aber das kann ja kein Mensch umsetzen? In der Tat wird niemand diese Tabellen studieren, bevor er seinen Speiseplan macht. Eine praktikable Orientierung für eine Ernährung, die eine gute Versorgung für uns und unseren Nachwuchs gewährleistet, ist zum Beispiel die Ernährungspyramide - auch hier zu finden: https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/info/ernaehrungspyramide/ernaehrungspyramide
Die Basis der Pyramide ist: Wasser. Wenig bis keine süßen Getränke – diese sollten für Kinder eine Ausnahme sein! Dazu kommen pro Tag 5 handtellergroße Portionen Obst oder Gemüse als weitere Grundlage der Pyramide. Kohlehydratreiche Speisen wie Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln sollten 4 Portionen am Tag bilden, ebenso wie eiweißhaltige Lebensmittel wie Milch, Joghurt oder Käse (die nicht unbedingt tierischen Ursprung haben müssen – es gibt hier auch eine große Auswahl an pflanzlichen Produkten). Je weiter oben in der Ernährungspyramide, desto seltener sollten die Lebensmittel auf dem Speiseplan stehen: tierische Produkte wie Fleisch, Fisch oder Eier braucht es nur wenige Male pro Woche, Fette und Öle sind wichtig – bevorzugt pflanzlich, und sparsam verwendet.
Und die heiß geliebten Süßigkeiten und Knabbereien sollen nicht verboten werden – aber mit Genuss und selten (nicht jeden Tag!).
7 Top-Tipps für kindgerechtes Essen
Um das gesunde Essen bequemer und nervenschonend in den Kinder- und Jugendalltag zu integrieren, probieren Sie es doch einmal damit:
Abwehrkräftige Kids
Der Winter naht, und COVID-19 begleitet und auch noch eine Weile. Gute Gründe, um in den nächsten Wochen ganz besonders auf das Immunsystem unserer Kinder zu achten. Wie auch für uns Erwachsene gilt:
Vitamin C und Zink unterstützen die normale Funktion des Immunsystems. Vitamin C und Zink schützen neben Vitamin E, Selen und Mangan die Zellen vor oxidativem Stress. Vitamin C und Zink leisten zudem einen positiven Beitrag zu einer normalen Funktion der Haut - Vitamin A, B2 und Niacin tragen zur normalen Funktion der Schleimhäute bei.
3 Nährstoff-Produkt-Tipps:
Als Experten für Gesundheit, Naturprodukte und Nahrungsergänzungsmittel haben wir drei besondere Empfehlungen zum Thema Nährstoffversorgung & Kinder für Sie aus unserem Apotheken-Sortiment:
CeZi-Bären sind tolle Vitamin C- und Zink-Lieferanten in Form von Gummibärchen, mit Zitronengeschmack und ganz ohne Konservierungsstoffe, künstliche Farb-, Süß- oder Aromastoffe.
Mit 30mg Vitamin C und 2,5 mg Zink pro Gummibärchen!
Empfohlen: 1 Bär/ Tag – leider nur...
BÄRENSTARK ist unsere Power-Formel für das Immunsystem Ihrer Familie - mit den enthaltenen Vitaminen wie Vitamin C, E undB12,Spurenelementen wie Zink und Folsäure und Cistus-Extrakt leisten Sie einen großen Beitrag für ein funktionierendes Abwehrsystem.
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Familyfit-Beans sind wertvolle Nährstoffe - verpackt in einem süßen Snack in Form von Jelly Beans (Geleebohnen)! Die Familyfit Beans liefern nicht nur ein breites Spektrum an Vitaminen mit Vitamin A, C, D, E, K, und B-Vitaminen, sondern auch noch die Spurenelemente Zink, Jod, Niacin, Biotin und Folsäure.
Die fruchtigen Jelly Beans in den drei Geschmacksrichtungen Orange, Apfel und Himbeere wird Ihre Familie lieben!
3 Jelly Beans täglich für eine volle Ladung Vitamine + Zink und Jod, ohne Konservierungsstoffe, künstliche Farb-, Süß- oder Aromastoffe
Quellen:
https://www.ots.at/presseaussendung/OTS_20210901_OTS0142/jedes-4-kind-in-oesterreich-ist-uebergewichtig-zu-viel-zucker-in-der-kinderernaehrung
https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/
https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/info/ernaehrungspyramide/ernaehrungspyramide
https://www.minimed.at/medizinische-themen/gesundes-kind/ernaehrung-bei-kindern/
https://www.gesundheit.gv.at/leben/eltern/kinderernaehrung/kinderernaehrung
https://www.netdoktor.at/anatomie/immunsystem-bei-kindern/
https://www.medmix.at/abwehrkraefte-staerken-wichtigsten-naehrstoffe-immunsystem/
Der Winter steht vor der Tür – und der kann eine echte Herausforderung für unsere Haut sein. Eisige Winde und trockene Heizungsluft bedeuten Stress für die Haut, was zu Trockenheit, Reizungen und sogar zu Rissen führen kann. Unangenehm, vielleicht schmerzhaft – und auch optisch wenig vorteilhaft.
Daher haben wir heute für Sie die wichtigsten Infos, wie Sie Ihre Haut in der kalten Jahreszeit optimal unterstützen
Lange To Do - Listen, Post-Its am Kühlschrank, eingehende Nachrichten auf allen Kommunikationskanälen, und das Gefühl, dass man selbst und die Menschen, die einem am Herzen liegen, regelmäßig zu kurz kommen … Stress ist eine allgegenwärtige Herausforderung in unserer modernen Welt. In unserem aktuellen Blogbeitrag möchten wir Ihnen bewusst machen, wie sich Stress auf unseren Körper auswirkt, und vor allem: wirkungsvolle Anti-Stress-Tipps an die Hand geben.
Der 40. Geburtstag ist für Frauen oft einer, der nicht so gerne gefeiert wird. Dabei kann das neue Lebensjahrzehnt eine besondere Zeit einläuten – eine Zeit der Stärke, der Selbstverwirklichung und der Schönheit. Als Frau ab 40 haben Sie reiche Lebenserfahrung gesammelt, die ihnen Weisheit und Gelassenheit verleihen kann. Sie haben gelernt, Prioritäten zu setzen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Seien Sie stolz auf sich und das Erreichte! Wenn Sie der Alltag – oder auch die Hormone – aber manchmal ins Wanken bringen, dann haben wir dieses Mal Tipps, wie Sie sich mental stärken können und Ihre natürliche Schönheit weiter zum Glänzen bringen.