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Fit in Richtung Frühling

von Michaela Zaversky Februar 04, 2025

Fit in Richtung Frühling

Fit in Richtung Frühling

Immuntipps gegen die Erkältungswelle

Der Winter zeigt sich von seiner hartnäckigen Seite, und während wir uns nach den warmen Frühlingstagen sehnen, kämpfen viele mit Husten, Schnupfen und Fieber. Hundertausende Menschen sind in Österreich krankgeschrieben, hauptsächlich aufgrund von Grippe und grippalen Infekten. Doch keine Sorge - Sie können einiges tun, um Ihr Immunsystem zu stärken und gesund durch die verbleibenden Winterwochen zu kommen!

 

Wie funktioniert das Immunsystem eigentlich? Wie können Sie es dauerhaft unterstützen – und welche Hausmittel und Apothekentipps sorgen für Extra-Power? Wir haben für Sie alles Wissenswerte zusammengefasst, damit Sie Immun-Superkraft für das Winterfinish tanken können!

 

Das Immunsystem: Ihr komplexer Schutzschild

Das Immunsystem schützt Ihren Körper vor Krankheitserregern und Schadstoffen. Es besteht aus zwei Hauptkomponenten: dem angeborenen und dem erworbenen Immunsystem.

  • Das angeborene Immunsystem ist die erste Abwehrlinie und reagiert schnell, jedoch unspezifisch auf Eindringlinge. Es umfasst physische Barrieren wie Haut und Schleimhäute, Fresszellen (Makrophagen), die Erreger aufspüren und beseitigen, sowie die Entzündungsreaktion, die den Körper bei der Bekämpfung unterstützt.
  • Das erworbene Immunsystem entwickelt sich im Laufe des Lebens und reagiert gezielt auf bestimmte Erreger. Es produziert Antikörper durch B-Zellen und zerstört infizierte Zellen mit T-Zellen. Gedächtniszellen speichern Informationen, um bei erneutem Kontakt mit dem gleichen Erreger schneller zu reagieren.

Das Zusammenspiel dieser Komponenten sorgt dafür, dass Ihr Körper sich effektiv gegen Krankheitserreger verteidigen kann.

5  ToDos für Ihr gesundes Immunsystem

Ihr Immunsystem ist also wie ein Türsteher für Ihren Körper – es entscheidet, wer reindarf und wer draußen bleibt. Und wenn sich trotzdem Randalierer einschleichen, werden geeignete Maßnahmen ergriffen, damit Sie möglich wenig Schaden anrichten.

Faktoren wie Stress, Schlafmangel und eine unausgewogene Ernährung können aber den „Türsteher“ schwächen und Ihre Gesundheit gefährden.

Hier sind die 5 wichtigsten Bereiche, mit denen Sie Ihr Immunsystem stärken – oder schwächen:

1.        Schlaf & Erholung

Schlaf ist Ihr körpereigenes Reparaturprogramm. Während Sie schlafen, regeneriert sich Ihr Körper, und das Immunsystem kann neue Abwehrkräfte aufbauen. Zu wenig Schlaf? Dann fährt das Immunsystem in den Energiesparmodus, was bedeutet, dass es weniger Ressourcen hat, um Angreifer abzuwehren. Sorgen Sie also für ausreichend Schlaf, um Ihr Immunsystem auf Hochtouren zu bringen. Ein kleiner Tipp: Das Handy abends früher weglegen! Blaulicht bremst die Melatoninproduktion und kann den Schlaf stören.

(Weitere Informationen und Tipps rund um den guten Schlaf haben wir auch hier für Sie:apotheke-zaversky.at/blogs/news/schlafstorungen-fun-facts-tipps-und-checkliste).

 

2.        Ernährung

Pizza und Schokolade schmecken wunderbar und geben kurzfristig Energie, doch sie liefern nicht gerade die besten Bausteine für Ihre Abwehrkräfte. Stattdessen sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung setzen, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette unterstützen das Immunsystem, damit es stark und widerstandsfähig bleibt.

 

  1. Bewegung an der frischen Luft

Wenn draußen der Wind pfeift, kuschelt man sich gern mit Tee und Decke aufs Sofa. Verständlich! Doch Ihr Immunsystem liebt es, wenn Sie ihm etwas frische Luft gönnen. Also raus mit Ihnen! Ein Spaziergang im Park, eine Runde um den Block oder moderate Bewegung wie Yoga oder Radfahren sind oft effektiver als ein Hardcore-Workout. Schon 20 Minuten Bewegung täglich helfen Ihrem Körper! Übertreiben Sie es aber nicht, denn zu intensive Belastungen können das Immunsystem vorübergehend sogar schwächen.

4.        Stresslevel

Dauerstress macht Ihr Immunsystem so schwach wie ein nasser Pappkarton. Der ständige Druck, der durch Stress verursacht wird, kann die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol ankurbeln, was das Immunsystem unterdrückt. Versuchen Sie daher auch zum Wohl Ihres Immunsystems Stress abzubauen, zum Beispiel mit Hilfe von Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen oder durch regelmäßige Pausen.

 

5.        Hygiene – die unsichtbare Rüstung

Viren sind winzig, aber schlau. Sie lauern auf Türgriffen, Einkaufswägen und Tastaturen. Händewaschen ist wie ein Reset-Knopf für Bakterien und Viren. Einfach aber effektiv: regelmäßiges Händewaschen kann viele Krankheitserreger abwehren und das Immunsystem entlasten. Achten Sie darauf, besonders in der Grippesaison oder während eines Ausbruchs von Erkältungen und anderen Infektionen, gründlich die Hände zu waschen. Auch das Reinigen von Oberflächen und das Vermeiden von engem Kontakt mit Kranken kann dazu beitragen, Sie vor Erkrankungen zu schützen.

Indem Sie auf diese wichtigen Faktoren achten und Ihrem Körper die nötige Unterstützung bieten, stärken Sie Ihr Immunsystem und leisten einen wichtigen Beitrag für Ihre Gesundheit.

 

Immunsystem stärken: Ihre persönliche Toolbox

Neben gesunden Verhaltensweisen sind vor allem Vitamine, Mineralstoffe und Helferlein aus Omas Trickkiste zusätzliche Immunbooster, wenn rundherum gehustet und geschnupft wird.

  1. Vitamine und Mineralstoffe als Superhelden

Superman hat seinen Umhang, Ihr Immunsystem hat vor allem: Vitamin C, D und Zink. Vitamin C können Sie besonders gut mit Zitrusfrüchten, Paprika oder Sanddorn zuführen, Zink zum Beispiel durch Kürbiskerne, Nüsse oder Haferflocken. Für ihre ausreichende Vitamin D-Versorgung heißt es auch im Winter: Ab in die Sonne – denn die UVB-Strahlen der Sonne sind der wichtigste Auslöser für die Vitamin-D-Synthese in unserem Körper.

Leider ist es im Alltag oft schwierig, sich ausreichend mit allen Vitaminen zu versorgen. Für eine schnelle und optimale Versorgung ihres Körpers haben wir perfekte Lösungen für Sie und Ihre Familie. Hier sind unsere Immun-Top-Tipps:

IMMUNFIT CompleteZ – Ihr Immun- & Zellschutz-Turbo

Der Name ist Programm!Die spezielle Zusammensetzung der Immunfit Kapseln wurde von uns unter Berücksichtigung der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse entwickelt und ist auf die besonderen Bedürfnisse des Immunsystems von Erwachsenen abgestimmt.

FÜR EIN FUNKTIONIERENDES IMMUNSYSTEM - Vitamin B12, Folsäure und Zink leisten einen Beitrag zur Zellteilung und damit zur Zellerneuerung und unterstützen die normale Funktion des Immunsystems.

FÜR DEN ZELLSCHUTZ - Vitamin C und E sowie Selen, Mangan und Zink schützen die Zellen vor oxidativem Stress und leisten damit einen Beitrag zur Gesunderhaltung des Immunsystems.

BÄRENSTARK Saft -Der Immun-Komplex für die ganze Familie

BÄRENSTARK ist unsere super schmeckende Power-Formel für das Immunsystem Ihrer Familie - mit den enthaltenen Vitaminen, Spurenelementen und Cistus-Extrakt leisten Sie einen großen Beitrag für Ihr funktionierendes Abwehrsystem:

BÄRENSTARK enthält Vitamin B12, Folsäure und Zink, die zur Zellteilung und damit zur Zellerneuerung beitragen sowie die normale Funktion des Immunsystems unterstützen. Vitamin C, Vitamin E sowie Selen, Mangan und Zink schützen die Zellen vor oxidativem Stress und leisten so einen Beitrag zur Gesunderhaltung des Immunsystems.

Mit Bärenstark Saft gelingt die Stärkung des Immunsystems bei Groß und Klein😊

Die HEISSE ZITRONE – Energie und Unterstützung für die normale Funktion Ihres Immunsystems

Wenn Sie Ihr Abwehrsystem unterstützen möchten, Sie sich müde fühlen oder auch Energie brauchen, dann ist unsere HEISSE ZITRONE genau das Richtige für Sie! Das Heißgetränk mit Zink und hochdosiertem Vitamin C ist Ihr idealer Partner, um sich etwas Gutes zu tun, sich von innen heraus zu stärken und das Immunsystem optimal zu versorgen: Zink und hochdosiertes Vitamin C tragen zur normalen Funktion Ihrer körpereigenen Abwehrkräfte bei und helfen, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Das Vitamin C unterstützt auch dabei, Müdigkeit zu verringern und trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei – und Dextrose dient als schneller Energielieferant!

STRESS IMMUN+

Die Verbindung zwischen Darm, Stress und Immunsystem ist sehr eng: Stress kann die Gesundheit des Darms beeinträchtigen, und ein gestörter Darm kann das Immunsystem schwächen. Die perfekte Immununterstützung für gestresste: Stress Immun+ !

Mit der einzigartigen Zusammensetzung aus 9 humanen Bakterienstämmen mit rund 15 Milliarden guten Keimen pro Tagesdosis (2 Messlöffel), sowie Vitamin B6 und Niacin, die einen wichtigen Beitrag zur Darmgesundheit leisten: Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und Niacin zur Erhaltung normaler Schleimhäute. Vitamin B6 und Niacin helfen zudem auch direkt, mit Stress besser umzugehen: sie tragen zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei.

Vitamin D3 + K2 Tropfen – die schlaue Kombination

Vitamin D sollte insbesondere in der kalten, dunkleren Jahreszeit „in aller Munde“sein, die schwache Sonneneinstrahlung in der kalten Jahreszeit vermindert dann die körpereigene Bildung von Vitamin D. Wir haben die beiden wichtigen, fettlöslichen Vitamine D und K kombiniert.

  1. Hausmittel gegen Erkältung – Altbewährte Helfer

Und nicht zuletzt: Omas Geheimnisse! Diese Tipps und Tricks, die schon seit Generationen helfen, um fit durch die Erkältungsaison zu kommen, dürfen natürlich nicht fehlen:

  • Viel trinken: Warme Kräutertees mit Salbei oder Thymian lindern Halsbeschwerden, während heiße Zitrone und Ingwer den Körper von innen wärmen.
  • Hühnersuppe: Die heiße Brühe enthält Cystein, das entzündungshemmend wirkt und die Schleimhäute abschwellen lässt.
  • Dampfinhalation: Eukalyptus, Kamille oder Salz lösen festsitzenden Schleim und befreien die Atemwege.
  • Heiße Wannenbäder: Bei 35–38°C mit ätherischen Ölen entspannen und das Immunsystem stärken.
  • Honig: Beruhigt Hals und Rachen und wirkt antibakteriell.

Wann Sie zum Arzt sollten

Gesunde Verhaltensweisen und eine gute Versorgung mit Vitalstoffen bringt Sie hoffentlich fit in den Frühling. Und sollten Husten, Schnupfen, Fieber sie trotzdem noch erwischen, ist es meist mit Schonung binnen ein paar Tagen auch wieder gut. Nicht jeder Infekt braucht ärztliche Hilfe, aber manchmal ist ein Check-up sinnvoll. Diese Anzeichen sollten Sie jedenfalls ernst nehmen:

  • Hohes Fieber über 39°C, das nicht sinkt
  • Atemprobleme oder starker Druck auf der Brust
  • Extreme Erschöpfung über Tage hinweg
  • Sie gehören zur Risikogruppe (ältere Menschen, Vorerkrankte, Schwangere)

Zusammengefasst: So basteln Sie Ihr Schutzschild für die letzten Winterwochen

Auch wenn der Frühling schon langsam in Sicht ist, bleiben Sie noch ein paar Wochen wachsam. Mit der richtigen Ernährung, ausreichend Schlaf, Bewegung, Achtsamkeit und der einen oder anderen Extradosis Vitaminen und Mineralstoffen überstehen Sie die letzten Wintertage hoffentlich gesund und fit. Wir drücken Ihnen die Daumen!

Haben Sie noch spezielle Fragen? Wir sind für Sie und Ihre Gesundheitsthemen da! Sie erreichen uns persönlich in der Apotheke, telefonisch oder per Mail.

 

Gesunde letzte Winterwochen wünschen Ihnen

Mag. Michaela Zaversky und das Team der Stadtapotheke Knittelfeld

 

 

 

https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/immunsystem/Das-Immunsystem-und-seine-Aufgaben.html

https://www.netdoktor.at/anatomie/immunsystem/

https://de.wikipedia.org/wiki/Immunabwehr

https://www.gesundheitsinformation.de/das-angeborene-und-das-erworbene-immunsystem.html

https://www.praktischarzt.de/ratgeber/hausmittel-gegen-erkaeltung/

https://www.erkaeltungs-ratgeber.de/erkaeltung/tipps


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