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Vitaminwochen!
7 FAQs zur Gesundheit in der kalten Jahreszeit
Sind Sie Team „heiß“, „warm“, oder „kalt“? Manche freuen sich, andere wollen es ganz und gar nicht wahrhaben: Der Herbst steht vor der Tür, die Tage werden kürzer, und die Temperaturen sinken. Und es beginnt die Zeit, in der Erkältungen und grippale Infekte Hochsaison haben. Wenn Sie Schul- oder Kindergartenkinder haben, haben Sie die ersten Schnupfen- und Hustenrunden vielleicht auch schon hinter sich. In jedem Fall lohnt es sich, sich auf die kalte Jahreszeit gut vorzubereiten.
Warum sind wir eigentlich im Winter öfter krank? Welche Vitamine sind besonders wichtig ? Oder auch „Ist Tiefkühlgemüse schlechter als frisches Gemüse? – diese und andere aktuelle Fragen haben wir für Sie dieses Mal in unseren 7 wichtigsten Winterfit-Fragen gesammelt!
Frage 1: Warum bin ich im Winter häufiger erkältet?
Im Winter heißt es für viele: Nase läuft, Kopf dröhnt – aber warum eigentlich?
In der kalten Jahreszeit hat unsere Nase besonders zu kämpfen. Bei niedrigen Temperaturen fährt das Immunsystem auf Sparflamme, wie eine Harvard-Studie belegt: Kalte Luft kann die Produktion von Abwehrzellen in der Nase um bis zu 42 % senken, was es Viren leichter macht, in unseren Körper einzudringen. Gleichzeitig verbringen wir im Winter mehr Zeit in Innenräumen, was Viren besonders zugutekommt, denn geschlossene und schlecht belüftete Räume bieten ihnen optimale Bedingungen zur Verbreitung. Die trockene Winterluft begünstigt zudem das Überleben und die Ausbreitung von Viren, da sie deren Lebensdauer verlängert. Das bedeutet, wir sind schneller erkältet.
Wir bekommen in den dunkleren Monaten auch weniger Sonne ab, was zu einem Mangel an Vitamin D führen kann. Dieses Vitamin ist jedoch entscheidend für ein starkes Immunsystem. Ein Spaziergang an der frischen Luft kann daher wahre Wunder wirken und den Vitamin-D-Spiegel ankurbeln.
Auch die Ernährung leidet oft im Winter. Durch die geringere Auswahl an frischen Lebensmitteln kann es zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen kommen, was unser Immunsystem schwächt. Dazu kommt der ständige Wechsel zwischen der warmen Innenluft und der kalten Außenluft, der für den Körper eine Stresssituation darstellt – ein Umstand, den Viren gerne ausnutzen, um sich in unseren Körper einzuschleichen.
Frage 2: Welche Vitamine und Mineralstoffe sind im Winter besonders wichtig?
Vitamin C ist nicht ohne Grund der Superheld der Vitamine. Es unterstützt den Stoffwechsel, hilft bei der Eisenaufnahme und schützt Ihre Zellen vor schädlichen freien Radikalen. Wenn eine Erkältung anklopft, ist Vitamin C Ihr treuer Verbündeter. Unser Tipp: Am besten als wärmendes Getränk genießen, wie mit unsererHeißen Zitrone – mit hochdosiertem Vitamin C + Zink. Wenn Sie einen sensiblen Magen haben, ist dasliposomale Vitamin C für Sie genau das Richtige.
Im Winter kommt die Sonne oft zu kurz, und damit auch Ihr Vitamin D. Es unterstützt unter anderem stabile Knochen, Muskeln und auch das Immunsystem, und wird normalerweise durch UVB-Strahlung in der Haut gebildet – was in den kalten Monaten jedoch schwierig wird. Vitamin D, schlau kombiniert mit Vitamin K, haben wir in unserer Apotheke als praktische, gut dosierbare Tropfen:Vitamin D + K Tropfen oder als hochdosierte,vegane Vitamin D Kapseln.
Vitamin E ist wie ein Bodyguard für Ihre Zellen, indem es hilft die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Der Mineralstoff Zink ist bekannt dafür, das Immunsystem zu unterstützen und die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Dazu hat es aber noch viele weitere wichtige Funktionen im menschlichen Körper, wodurch Zink unentbehrlich ist. Auf der Suche nach einer praktischen und gut bioverfügbaren Zink-Quelle sind sie bei unserenhochdosierten Zink-Kapseln richtig.
Auch mit den Spurenelementen Selen undEisen sollte man im Winter gut versorgt sein, da sie einen wichtigen Beitrag zum Funktionieren des normalen Immunsystems leisten.
Frage 3: Welche Lebensmittel decken den Vitaminbedarf im Winter gut ab?
Diese 15 Lebensmittel sind super Quellen für Ihren winterlichen Vitamin-Mix am Teller:
Frage 4: Wie ist es mit Tiefkühlkost – kann ich damit meinen Vitaminbedarf decken?
Tiefkühlgemüse ist besser als sein Ruf! Direkt nach der Ernte wird es blanchiert und sofort schockgefrostet, wodurch die Nährstoffe und Vitamine gut erhalten bleiben. Studien der Universität Hamburg sowie der University of California haben gezeigt, dass Tiefkühlgemüse oft genauso nährstoffreich oder sogar vitaminreicher sein kann als frisches Gemüse, das schon einige Tage im Kühlschrank lagert. Besonders Vitamin C bleibt in gefrorenem Gemüse besser erhalten, wie beispielsweise in Tiefkühl-Bohnen oder -Kohlsprossen. Tiefkühlprodukte sind also eine gute Option, um auch im Winter frisches, nährstoffreiches Gemüse zu genießen.
Idealerweise sollte man beides kombinieren! Eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung bildet die Basis, um den Körper ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen. Da im Winter jedoch Sonnenlicht und somit Vitamin D oft knapp sind, sind Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Unterstützung. Besonders, wenn die frische, ausgewogene Küche nicht ausreichend klappt, z.B. aus Zeitgründen, oder weil die gesunden Lebensmittel nicht an der Spitze der Lieblingsgerichte stehen.
Neben einer guten Vitaminversorgung gibt es weitere einfache Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem in den kalten Monaten unterstützen können: Ausreichend Schlaf ist entscheidend, da der Körper sich nachts regeneriert. 7-8 Stunden pro Nacht sind ideal. Bewegung an der frischen Luft, auch bei Kälte, bringt den Kreislauf in Schwung und stärkt die Abwehrkräfte. Vermeiden Sie auch Stress so gut wie möglich, da chronischer Stress das Immunsystem schwächt. Regelmäßige Pausen und kleine Auszeiten im Alltag helfen, in Balance zu bleiben.
Der Winter muss Ihr Sportprogramm nicht stoppen! Auch bei Kälte können Sie draußen aktiv bleiben, wenn Sie einige Tipps beachten:
Zusammengefasst:
Starten Sie am besten jetzt gleich Ihre persönlichen Vitaminwochen mit gesunder Ernährung und für Sie passenden Nahrungsergänzungsmitteln! Bleiben Sie in Bewegung – vor allem auch in der Sonne, legen Sie genügend Ruhephasen ein, und schlafen Sie genug. Damit schaffen Sie die beste Grundlage, um die schönen Herbst- und Wintertage gesund genießen zu können.
Wir wünschen Ihnen wunderbare, gesunde Wochen – und sind jederzeit für Sie da!
Egal ob für Sie Ihr Immunsystem unterstützen möchten, oder doch mal Hustensaft oder Nasentropfen brauchen😊
Ihr Team der Stadtapotheke Knittelfeld
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Vitamin D sollte insbesondere in den Herbst- und Wintermonaten „in aller Munde“ sein, im wahrsten Sinne des Wortes: die schwache Sonneneinstrahlung in der kalten Jahreszeit vermindert nämlich dann die körpereigene Bildung von Vitamin D. Die Aufnahme über die Nahrung ist grundsätzlich sehr schwierig, da Vitamin D nur in wenigen Nahrungsmitteln in nennenswerten Mengen enthalten ist – und hier fast nur in tierischen Produkten. Der Einsatz eines Mikronährstoffpräparates zur Deckung des Vitamin D-Bedarfs ist also besonders im Herbst und Winter durchaus überlegenswert. Insbesondere wenn Sie überlegen, wozu Vitamin D nötig ist:
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Quellen:
https://www.geo.de/wissen/ernaehrung/vitamine-im-winter--so-bleiben-sie-gesund--33120058.html
https://das-ernaehrungshandbuch.de/winter-vitamine/
https://eatsmarter.de/blogs/live-smarter/vitamine-im-winter
https://www.oekotest.de/essen-trinken/Kann-Tiefkuehlgemuese-gesund-sein-_11796_1.html
Der Winter kann wunderschön sein: glitzernder Schnee, klare und frische Luft, gemütliche Stunden drinnen. Aber unsere Haut sieht das anders. Kälte, trockene Heizungsluft und das ständige Wechselspiel zwischen drinnen und draußen strapazieren sie. Gerade trockene und empfindliche Haut leidet besonders, wird rissig, spannt und neigt zu Rötungen.
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Der Duft von Weihrauch begleitet die Menschheit seit Jahrtausenden und ist besonders in der Winterzeit und zur Weihnachtszeit ein beliebtes Ritual, das mitunter aber in Vergessenheit gerät. Weihrauch und Räuchern schaffen eine besondere Atmosphäre und sind eng mit traditionellen Zeremonien und spirituellen Praktiken verbunden.
Rechtzeitig zu den Rauhnächten, in denen das Räuchern besonders gelebt wird, haben wir für Sie Interessantes und Praktisches dazu zusammengestellt:
