1. "Je mehr Vitamine, desto gesünder."
Klingt logisch, ist aber ein Trugschluss. Vitamine sind wie Gewürze beim Kochen: die richtige Menge macht's. Zu wenig ist fade, zu viel kann das Gericht ungenießbar machen. Ein Zuviel an Vitamin C wird zwar einfach wieder ausgeschieden, aber bei fettlöslichen Vitaminen wie A oder D sieht es anders aus - die lagert der Körper ein. Und da kann's schnell ungemütlich werden. Kopfschmerzen, Übelkeit oder sogar Organschäden sind bei Überdosierung möglich. Also bitte nicht nach dem Motto "viel hilft viel" handeln - sondern lieber gezielt und im richtigen Maß.

2. "Vitamine ersetzen gesunde Ernährung."
Schön wär's, oder? Eine Pille schlucken und schon ist der Salat überflüssig. Aber so funktioniert es leider nicht. Vitamine aus Präparaten sind praktische Helfer, wenn wir Lücken schließen wollen - zum Beispiel im Winter mit Vitamin D. Aber die ganze Bandbreite an Nährstoffen, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen aus Obst, Gemüse und Co. kann keine Kapsel der Welt ersetzen. Stell dir Vitamine also eher als Ergänzung zum Alltag vor, nicht als Joker, der Schokolade und Pizza in Gemüse verwandelt. Präparate + gesunde Ernährung = Teamwork, kein Ersatz.

3. "Vitaminmangel merkt man sofort."
Wäre schön, wenn unser Körper uns mit einem leuchtenden Warnsignal anzeigen würde: "Hallo, dir fehlt Vitamin D!" - aber so einfach ist es nicht. Ein Mangel schleicht sich langsam ein. Zuerst bist du öfter müde, dann kränklich, deine Haut wirkt fahl, du bist gereizt - und irgendwann denkst du: "Liegt wohl am Stress." Dabei steckt oft ein Vitaminmangel dahinter. Unbehandelt kann es zu ernsten Erkrankungen kommen. Deshalb lohnt es sich, kleine Warnsignale ernst zu nehmen, statt sie auf die lange Bank zu schieben.

4. "Vitamin C schützt vor jeder Erkältung."
Schön wär's, wenn Vitamin C wie ein unsichtbarer Schutzschild wäre, der jede Erkältung abwehrt. Leider macht es uns nicht komplett unverwundbar. Was es aber sehr wohl kann: unser Immunsystem stärken und die Dauer sowie Schwere von Infekten verringern. Mit anderen Worten: Du wirst vielleicht trotzdem erkältet - aber du bist schneller wieder auf den Beinen. Also ja, Orangensaft ist super, aber er ist kein magischer Zaubertrank. Und wer glaubt, mit 10 Orangen am Tag unbesiegbar zu sein, wird wohl öfter auf der Couch mit Taschentüchern enden.

5. "Im Sommer braucht man kein Vitamin D."
Viele denken: "Im Sommer bin ich draußen, also bin ich automatisch versorgt." Klingt logisch, stimmt aber nur bedingt. Denn Sonnencreme (die wir zu Recht nutzen), Kleidung und lange Bürotage sorgen dafür, dass die Vitamin-D-Produktion oft nicht reicht. Selbst in der warmen Jahreszeit können Defizite entstehen. Besonders Menschen mit heller Haut, ältere Personen oder Bürohengste sind gefährdet. Heißt: Sommer ja, Vitamin D aber trotzdem im Auge behalten. Der Gedanke "ich war ja mal im Freibad" reicht nicht, wenn der Alltag 90 % im Schatten stattfindet.

6. "Vitamine aus Präparaten wirken schlechter als aus Lebensmitteln."
Das ist ein Klassiker. Klar, Vitamine aus Lebensmitteln kommen im natürlichen Paket mit Ballaststoffen und Co. - was super ist. Aber das heißt nicht, dass Präparate automatisch schlechter wirken. Manche Vitamine, wie Vitamin D, sind in Tropfenform sogar ideal, weil der Körper sie so leicht aufnehmen kann. Wichtig ist eher, auf Qualität zu achten. Billigpräparate können unnötige Zusatzstoffe enthalten. Also ja: frisches Obst und Gemüse sind unschlagbar. Aber wenn dir im Winter die Erdbeeren fehlen, darf's ruhig mal ein gutes Präparat sein.

7. "Kinder brauchen keine zusätzlichen Vitamine."
Oh doch - manchmal sogar mehr als Erwachsene! Kinder sind ständig im Wachstum, ihr Immunsystem muss sich erst beweisen, und sie verbrennen gefühlt unendlich Energie. Und ganz ehrlich: wie oft landet bei Kindern wirklich die volle Portion Obst und Gemüse im Bauch? Wenn Gemüse verweigert wird oder die Sonne im Winter rar ist, sind Ergänzungen sinnvoll. Keine Sorge, niemand sagt, dass Kinder täglich eine halbe Apotheke schlucken sollen. Aber clevere Helfer wie Vitamin-Gummies können das Leben leichter machen - und den Eltern auch ein paar graue Haare ersparen.

8. "Vegane Ernährung deckt alle Vitamine ab."
Pflanzliche Ernährung ist gesund, keine Frage. Aber: Vitamin B12 kommt fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor - und ohne Ergänzung geht's hier nicht. Auch Vitamin D, Eisen und Zink können bei Veganern knapp werden. Das heißt nicht, dass Veganismus ungesund ist. Man muss nur ein bisschen clever planen. Mit angereicherten Lebensmitteln, Präparaten und regelmäßigen Checks ist alles im grünen Bereich. Wer allerdings glaubt, dass ein Smoothie aus Grünkohl, Banane und Spinat automatisch alles abdeckt, wird irgendwann merken: der Körper denkt da anders.

9. "Vitamine machen automatisch fit und munter."
Klingt nach einer einfachen Lösung: Kapsel schlucken, Müdigkeit weg. Leider funktioniert das Leben nicht wie ein Werbespot. Vitamine sind keine Energydrinks. Sie sorgen dafür, dass dein Stoffwechsel reibungslos läuft - und nur dann fühlst du dich dauerhaft leistungsfähig. Wenn du aber kaum schläfst, dich schlecht ernährst und nie an die frische Luft gehst, kann kein Vitamin der Welt das wettmachen. Mit anderen Worten: Vitamine sind die Basis, nicht der Turbo. Wer glaubt, damit den Schlaf ersetzen zu können, sollte es lieber nicht ausprobieren.

10. "Wenn ich mich gesund ernähre, habe ich keinen Mangel."
Wäre das nicht toll? Ein bunter Teller und alles passt. Leider spielen viele Faktoren mit: Lagerung, Kochen, Stress, Medikamente, Alter. Selbst bei ausgewogener Ernährung kann es Lücken geben. Spinat verliert beim Kochen Vitamin C, Obst verliert beim Lagern an Gehalt, und Stress frisst B-Vitamine auf wie ein Staubsauger. Darum ist ein Mangel keine Schande - er kann einfach passieren. Die gute Nachricht: Mit Tests kannst du Klarheit bekommen und rechtzeitig gegensteuern. Und nein, ein Smoothie pro Woche rettet nicht automatisch den Vitaminstatus.