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Wenn Gelenke schmerzen: Häufige Ursachen und wie Mikronährstoffe zur Gesunderhaltung beitragen

  • von Michaela Zaversky

Veröffentlicht: 07. Jänner, 2026

Warum entstehen Gelenkschmerzen? 
Die häufigsten Ursachen im Überblick

Gelenkschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden im Alltag – nicht nur im höheren Alter. Wichtig ist zunächst die richtige Abgrenzung, denn Schmerzen können unterschiedliche Strukturen betreffen:

  • Gelenk: Verbindungsstelle zwischen Knochen (z. B. Knie, Schulter, Finger)
  • Muskel: oft belastungsabhängig, druckempfindlich
  • Knochen: eher tief, konstant, oft belastungsunabhängig

Gelenkschmerzen selbst sind keine Krankheit, sondern ein Symptom. Die häufigsten Ursachen lassen sich in mehrere Kategorien einteilen:

Entzündungen

Akute oder chronische Entzündungen (z. B. rheumatische Erkrankungen) gehen oft mit Schwellung, Überwärmung und Morgensteifigkeit einher.

Abnutzung (Verschleiß)

Bei Arthrose nutzt sich der Gelenkknorpel ab. Die Folge sind belastungsabhängige Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und mitunter knackende Geräusche.

Hormone

Hormonelle Veränderungen – etwa in den Wechseljahren – beeinflussen Knochenstoffwechsel, Bindegewebe und Entzündungsprozesse.

Nährstoffmangel

Ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen kann die Gelenkfunktion langfristig beeinträchtigen, da viele Mikronährstoffe an Knorpelstoffwechsel, Muskelfunktion und Entzündungsregulation beteiligt sind.

Wetter & Umweltfaktoren

Kälte, Feuchtigkeit oder Luftdruckschwankungen können bestehende Beschwerden verstärken.

Erkrankungen

Stoffwechselerkrankungen (z. B. Gicht), Autoimmunerkrankungen oder Infektionen können ebenfalls Gelenkschmerzen verursachen.

Gelenkschmerzen bei Kälte – warum kaltes Wetter Schmerzen verstärkt

Viele Betroffene berichten, dass sich Gelenkschmerzen bei Kälte verschlimmern. 
Gründe dafür sind:

  • verminderte Durchblutung
  • erhöhte Muskelspannung
  • veränderte Gelenkschmiere (Synovia)

Praktischer Tipp: 
Wärme, sanfte Bewegung und ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen, die zur normalen Muskelfunktion beitragen (z. B. Magnesium), können helfen, Beschwerden im Alltag besser zu managen.

Gelenkschmerzen & Hormone – besonders in den Wechseljahren

Sinkende Östrogenspiegel beeinflussen den Knochen- und Knorpelstoffwechsel. Gleichzeitig nehmen Entzündungsneigungen zu. Mikronährstoffe wie Vitamin D, Calcium und Vitamin K tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei und spielen damit eine wichtige Rolle in der präventiven Unterstützung der Gelenkgesundheit.

Ist eine Gelenkentzündung immer der Grund für Gelenkschmerzen?

Nein. Nicht jeder Gelenkschmerz ist entzündlich.

  • Entzündung: immunologisch bedingt, oft mit Schwellung und Rötung
  • Reizung: Überlastung, Fehlbelastung, meist reversibel
  • Verschleiß: strukturelle Veränderungen über Jahre

Typische Symptome einer echten Entzündung:

  • ausgeprägte Morgensteifigkeit (über 30 Minuten oder mehr)
  • Überwärmung des Gelenks spürbar
  • Schwellung und Ruheschmerz
  • Klarheit schafft eine ärztliche Untersuchung

Welcher Mangel kann Gelenkschmerzen auslösen?

Ein unausgeglichener Mikronährstoffhaushalt kann die Gelenkfunktion beeinträchtigen. Besonders relevant sind:

  • Vitamin D: trägt zur normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Knochen bei
  • Vitamin C: unterstützt die normale Kollagenbildung für Knorpel und Knochen
  • Magnesium: wichtig für Muskelfunktion und Energiestoffwechsel
  • Zink & Selen: tragen zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei

Mikronährstoffe heilen keine Gelenkerkrankungen, können aber präventiv zur normalen Gelenkfunktion beitragen – insbesondere bei erhöhtem Bedarf oder unausgewogener Ernährung.

Arthrowell - Vegane Formel mit Vitamin C für Knorpel & Gelenke

Die Rezeptur kombiniert ausgewählte Mikronährstoffe wie Vitamin C, Kupfer, Mangan und Selen, die zur normalen Kollagen- und Bindegewebsbildung sowie zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beitragen. 

Ergänzt wird die Zusammensetzung durch weitere ernährungsphysiologisch eingesetzte Inhaltsstoffe.

Gelenkschmerzen plötzlich oder schleichend – was steckt dahinter?

  • Plötzlich auftretende Schmerzen: Überlastung, Verletzung, akute Entzündung, Gichtanfall
  • Schleichender Beginn: häufig Verschleiß, hormonelle Umstellungen oder langfristige Nährstoffdefizite

Eine genaue zeitliche Einordnung hilft bei der Ursachenklärung.

Arten von Gelenkschmerzen – wann und wie sie auftreten

Gelenkschmerzen am Morgen – typisch für Entzündungen?

Längere Morgensteifigkeit kann auf entzündliche Prozesse hindeuten. Bewegung bessert die Beschwerden meist.

Gelenkschmerzen nachts – Warnsignal oder Überlastung?

Nächtliche Schmerzen können ein Hinweis auf Entzündung sein, aber auch durch Fehlbelastung oder ungünstige Schlafpositionen entstehen.

Gelenkschmerzen nach Alkohol – was sagt das über den Körper aus?

Alkohol beeinflusst den Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt und kann entzündliche Prozesse fördern – besonders relevant bei Gicht oder empfindlichen Gelenken.

Körperorte von Gelenkschmerzen – wo sie auftreten und was das bedeutet

Gelenkschmerzen in den Fingern & im Mittelfinger

Häufig belastungsabhängig (z. B. Bildschirmarbeit), aber auch typisch bei entzündlich-rheumatischen Erkrankungen.

Gelenkschmerzen im Knie

Oft Folge von Überlastung, Fehlstellung oder Knorpelverschleiß. Gewicht, Muskulatur und Nährstoffstatus spielen eine wichtige Rolle.

Muskel- und Gelenkschmerzen am ganzen Körper

Können auf Infekte, Stress, hormonelle Veränderungen oder Mikronährstoffmängel (z. B. Vitamin D, Magnesium) hinweisen.

Was tun gegen Gelenkschmerzen? 
Die besten Maßnahmen im Alltag

Bewegung

Gelenkschmerzen lassen sich im Alltag oft positiv beeinflussen – insbesondere dann, wenn mehrere Maßnahmen sinnvoll kombiniert werden. Eine zentrale Rolle spielt regelmäßige, gelenkschonende Bewegung. Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen oder moderates Krafttraining fördern die Durchblutung, unterstützen die Beweglichkeit und entlasten gleichzeitig die Gelenke. Wichtig ist dabei Kontinuität statt Überforderung.

Normalgewicht anstreben

Ebenso relevant ist das Körpergewicht: Jedes zusätzliche Kilo erhöht die mechanische Belastung vor allem auf Knie- und Hüftgelenke. Ein Normalgewicht kann daher einen spürbaren Beitrag zur Entlastung der Gelenkstrukturen leisten.

Schlaf & Entspannung

Nicht zu unterschätzen sind außerdem Schlaf und Stressmanagement. Regenerationsphasen sind entscheidend für Muskeln, Bindegewebe und den allgemeinen Stoffwechsel. Chronischer Stress kann Entzündungsprozesse im Körper begünstigen und sich indirekt auch auf die Gelenkfunktion auswirken.

Mit Nährstoffen versorgen

Eine ausgewogene Ernährung mit gezielter Mikronährstoffversorgung unterstützt körperliche Funktionen, die für gesunde Gelenke wichtig sind. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe tragen zur Erhaltung normaler Knochen, zur normalen Muskelfunktion sowie zur normalen Kollagen- und Bindegewebsbildung bei. Sie ersetzen keine medizinische Therapie, können jedoch im Rahmen eines präventiven Lebensstils sinnvoll eingesetzt werden.

Beraten lassen

Für eine individuelle Einschätzung empfiehlt sich die Beratung in der Apotheke. Hier können persönliche Faktoren wie Alter, Lebensstil und Ernährungsgewohnheiten berücksichtigt und passende Empfehlungen zur Ernährung und Nahrungsergänzung mit präventivem Ansatz gegeben werden.

Ernährung bei Gelenkschmerzen – was man besser meiden sollte

  • stark verarbeitete Lebensmittel
  • übermäßiger Zucker- und Alkoholkonsum
  • einseitige Ernährung ohne frische, mikronährstoffreiche Lebensmittel

Empfehlenswert sind hingegen Obst, Gemüse, hochwertige Eiweißquellen undomega-3-reiche Fette.

Dieser Artikel dient zu Werbezwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Bitte lies vor der Einnahme unserer Produkte die jeweilige Packungsbeilage sorgfältig durch. Bei Fragen helfen dir unsere Mitarbeiter:innen in der Apotheke gerne weiter - oder du wendest dich direkt an deinen Arzt oder deine Ärztin.
Sollten Beschwerden auftreten oder Nebenwirkungen spürbar sein, suche bitte umgehend ärztlichen Rat. Alle Produkte sind außerhalb der Reichweite von Kindern aufzubewahren.

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